澱粉类少吃以外

我是喝汤或吃到太鹹的容易体重增加

甜份的摄取也要注意

便当可能太油太鹹

菜可能要过水

多吃蔬菜和蛋白质

比较不容易胖到妈妈

每个人的体质不一样

可以做饮食记录

我每天量体重

所以知道哪些东西自己不要太常吃

版妈食量一定要控制

少油少澱粉

千万不要像我孕期胖25公斤

宝宝才2750公克

产后辛苦减肥3个月才瘦回来 ">

我应该要怎么改善或控制呢

是要三餐吃的饱饱的,然后就不要再吃任何东西

可是酱子不吃澱粉类的主食我根本吃不饱

还是三餐控制澱粉

肚子饿的时候我就猛吃芭乐呢

有没有人对控制体重很有经验的 >"<

早上起来一量体重真的快哭出来了啦呜

饭团热量超高

豆浆含糖也易胖

便当的饭都太多，菜也太油

如果主食是炸的热量就更高啦

麵都是澱粉类也很容易胖喔

烫青菜要是淋的是肉燥很油的话

如果妈妈吸收好的话就要饮食清淡

早餐可以吃全麦吐司加鲜奶

中午便当儘量不要吃炸的

菜都要过水 饭吃一半就好

麵类要吃也儘量不要喝汤

试试看噜

我想应该是体质吧!生之前53公斤

我怀孕时狂吃也只胖15-18公斤好像到68左右

生完剩61公斤小孩3600公克 都胖到他!

上班制服塞的下

目前一直维持在57-58左右

多吃高蛋白低热量的食物

不过我孕期也胖了30公斤

产后靠餵母乳瘦回515公斤

饭糰热量太高了

而且也不易消化

我整个孕期只吃过一个

但不到两小时又全部吐出来

如果你肚子饿

可以吃高纤饼乾

配开水

有饱足感又不会胖

你没有提到有没有吃麵包

麵包真的是肥胖的代名词

我怀孕4个月时吃了麵包

不到一个月胖了4公斤

千万千万不要吃麵包啊

我目前32周胖了七公斤,

早餐买全麦土司抹芝麻酱及杏仁片烤 + 三合一咖啡 +水果

午餐自己带便当, 饭约半碗, 鱼, 菜肉等多一点 +水果

晚餐半碗饭, 青菜, 肉, 豆类食物等

中间饿了就吃水果, 最常吃的水果有, 柳丁 / 芭乐 / 苹果

假日有时我也会吃饭团, 有时会外食 (但大多自己煮)

(原作者于 2009-02-11 09:57:41 重新编辑过)

我也觉得是体质

怀孕前随便吃随便胖

怀孕的时候 大吃大喝 不忌口

吃了一堆麵包 饮料跟炸的半夜还会爬起来吃东西

到生也才胖快10公斤

妈妈 妳如果三餐都正常 还是胖

那就为了你的宝宝 放宽心吧 情绪会影响到他的

餵母奶会瘦很快

刚生完才掉快4公斤

餵了2个月 就剩1公斤挂在身上而已

(原作者于 2009-02-11 10:08:54 重新编辑过)

版妈别伤心啦

我第一胎胖了23公斤

产后三个月后开始不吃白饭减肥

没穿瘦身衣没运动

大概半年瘦回产前体重

所以别太担心

澱粉减肥法很好用的

我没有吃麵包说

一怀孕我把最爱吃的麵包和蛋榚全戒了 >"<

同事在发饼乾时我也只敢意思性的吃一片

所以才会不解为什么我一直胖

可能三餐真的量太多又太油

像我便当都是吃光光的

那我先从三餐改善起好了

如果还是胖那我就没办法了

不然一直担心我觉得宝宝也感应的到 >"<

我二胎怀孕时也都胖到二十二公斤也

澱粉类是热量的主要来源

还是要吃，但可以选择粗澱粉

粗澱粉消化比较慢，不容易快饿

另外可以增加纤维质的摄取

暨增加饱足感，还可以吸附肠胃多余油脂

例如「全麦土司+蛋+蔬菜+起司」的三明治

豆浆请选少糖或无糖的温/热豆浆

饭糰中的油条要避免，因为常常过氧化的油脂太多

对身体和宝宝都不好

便当的主菜常常是炸的

如果可以挑，可以选择鲁的或清蒸的

例如鲁鸡腿、蒸鳕鱼会比较好

至于青菜的部分，不管是烫青菜还是便当中附的青菜

如同楼上妈妈们所说，都偏油

（即使烫青菜，店家也是烫好再淋上一匙油油的肉燥或油葱酥酱料）

所以除了将青菜过水洗去多余油脂

也可以挑上层一些、没有泡在油中的青菜来吃

外食若现煮的可以叮咛老闆口味不要太重

（像是盐、味精、胡椒的量减半）

因为过多的盐分较容易导致水分滞留体内

除了烫青菜，多切个海带豆干豆腐等小菜

可以增加蛋白质与矿物质的摄取

但切记不要淋或沾太多酱油、滷汁

最后可以採用少量多餐的进食方式

因为身体是很奇特的构造

如果我们的嘴巴常常在吃、在咀嚼

大脑就会觉得食物充足、很安心

也比较不会囤积太多热量

如果暴饮暴食或餐与餐的间隔太长

大脑会觉得不晓得下一餐在哪里而多储存、少消耗一些热量

所以餐和餐之间可以吃点水果（不建议喝果汁）

像版妈说的芭乐就很不错，可以充分咀嚼

要连里面的心、籽一起吃，那边的维他命C含量丰富

苹果整颗咬或切块，也是很好的点心

另外像是低脂原味的优酪乳、优格也是不错的选择

或是点心可以选择生菜沙拉

当然是不要沾沙拉酱，改成加点薄盐酱油或水果优格

因为沙拉酱属于油脂类，比较容易胖

生菜沙拉的内容除了叶菜类（莴苣、紫高丽菜…等）

切成条状的小黄瓜、红萝蔔也很好喔！

呵呵～大概先回应这样

抱歉啊～因为我有修过营养学再加上职业病～囧

所以话比较多，留了长篇大论

有疑问或意见可以来我留言版留言

（我也有订阅这篇话题了，但不一定得会立即回来看）

我自己怀孕的时候总共胖了十公斤

头仔出生时3750公克

再扣掉胎盘羊水…

我生完隔天就只剩三公斤多在身上

现在早就回复到怀孕前的体重了

希望以上的方法能提供版妈协助

(原作者于 2009-02-11 10:27:06 重新编辑过)

十九周胖七公斤太多了啦

因为后期就算你不吃也会

重而且胖太多对你和婴儿都不是太好的事

尤其产后身材很难回复呢!

我整个孕期胖十二公斤(我也是易胖体质),

一生完就只剩三公斤

还算好减

我也是怕胖太多,

很控制澱粉的摄取,

甚至比未怀孕时米饭吃得更少,

因为未怀孕时可以运动,

怀孕后不方便,

所以饭糰不要常常吃

豆浆喝无糖,

中午吃便当(订比较不油的),

菜肉吃光,饭少吃,

晚餐也是这样

大原则就是,

营养均衡最重要(我的作法是什么都吃,但都不过量),

澱粉不要多吃,

水果适量,

而零嘴都不要吃(没营养),

整个孕期十二公斤以下最好,

日本还规定八公斤(太难了),

吃太多真得只是胖自己而已

加油!!

你可以的

吃五穀杂粮对身体好也不容易发胖啊

像五榖饭糙米米胚芽米

全麦麵包之类的 五穀杂粮

避免糖类饮料奶茶 澱粉 少碰

尽量少量多餐

也必较不意发胖

对宝宝也不错啊

(原作者于 2009-02-11 10:28:52 重新编辑过)

怀孕会影响内分泌失调,我之前也是很瘦,一怀孕胖了25公斤

而且很奇怪喔,我怀孕因常胃痛根本没吃很多也是一直胖

生产完后才少了小孩的体重3公斤而已,看到都很昏了

有的人怀孕会把体质改变,只要吃多就会胖,我就是这样

现在只要多吃就一直胖好烦喔

妈妈宽心啦

你正常吃就好了

不过建议少量多餐

我看以前同事胖了20-30公斤

生完后6个月内就瘦回来了

零食少吃，切记!

我以前早餐吃五层的三明治+ 一杯妈妈速体健(早餐会比较多)

三明治中间夹煎蛋、火腿、起司、生菜

半条土司只够我吃二天早餐

中午吃未怀孕前份量的便当

下午吃水果(通常是苹果)+ 一杯妈妈速体健

晚餐也吃正常的量

宵夜再喝一杯妈妈速体健+滷味(或水果)

我孕期大约胖14公斤

甜的饮料也不要喝,澱粉蛋糕麵包都不要碰, 还有ㄛ,不要小看水果, 水果也很甜会胖很多ㄛ,

提供我的控制体控方法

我怀两胎第一胎胖十公斤,第二胎胖十一公斤

我早餐跟午餐都正常吃

早餐前:温水300-500cc

早餐:美而美鲔鱼起司蛋三明治+豆浆吃完超饱

午餐前:温水300-500cc

午餐:便当饭顶多吃2/3碗,青菜超多,尽量排除油炸的

下午茶:水果(番茄,芭乐,苹果)

晚餐前:温水300-500cc

晚餐:几乎不吃饭,只吃青菜,肉,鱼(以清蒸,水煮)

不过我生完老大都没减肥,所以留了四公斤在身上,加上刚生完又留了五公斤,总共九公斤

现在觉得,生完能够瘦下来才是最重要的

医生有说过,要少吃澱粉,因为都会胖到妈妈,宝宝反而吸收的很少,蔬果及鱼瘦肉要多吃,宝宝才会吸收,妈妈才不会胖,我试过了,第一胎简直是饭桶,体重像在吹气一样,宝宝体重太轻,第二胎忍住少澱粉,改吃其他会饱的食物,宝宝体重正常,我都没胖到

现在,体重比怀孕时还重, "> "> "> "> ">

澱粉頪少吃,糖份都不要碰,

我怀孕前期,每天还一杯半糖的饮料,那时候体重增加的蛮快的= ="

后来我饮料改无糖,体重就没再增加了,整个孕期就只重了5KG

早餐可以喝豆浆，

但是饭糰可以改一下，这个热量太高

午餐我都比较没有禁忌，

但是不要吃太撑太饱

晚餐就是你要下功夫的地方了

晚餐"严禁"澱粉，尤其是麵，比饭还要更可怕

我的方法就是蛋白质加上青菜水果

举例来说就是煎牛排或者鱼排，不饱就加青菜水果

水果吃芭乐很好，热量不会太高又会饱

我就是靠着这个方法控制体重

整个孕期胖不到十公斤，

重点是吃牛排鱼排，宝宝生出来头好壮壮，

只胖宝宝不胖妈妈，月子做完就整个瘦回来了

给你参考一下。

版妈

我怀孕时早餐正常吃

因为早餐是最重要的

但是豆浆改喝少糖或无糖

餐前半小时先吃水果

中餐吃少许的白饭或不吃饭改吃冬粉

有肉吃肉没肉就吃很多菜(可以去包自助餐来吃)

餐前半小时先吃水果

晚餐决不吃澱粉类的

一样吃大量的蔬菜

没吃宵夜

----------------------------------------

但我后期受不了诱惑

吃了麵包和喝珍珠奶茶被医生警告小孩头太大

我生的时候体重胖13KG

小孩3770公克

现在已经二年了

晚餐还是一样不吃白饭只吃青菜喔

我觉得是体质 + 耐受性不好～

（就是忍不住想吃的慾望啦！）

我就是这样，怀孕两胎都会觉得饿，不吃米饭或是麵条就不会饱

水果都一定要吃某几样

然后两胎都胖到二三十公斤～

小孩都没有超过 3000 公克

不过好加在是我生完都会自动消到怀孕之前的体重

我怀孕胖30公斤

因为当时我吃很多麵食米饭

可能要减少外食的机会

外食的钠钾含量比较高

容易造成水份滞留体内

还有减少澱粉的摄取

多补充纤维质跟优质蛋白

是体质啦

像我前三个月就胖了五公斤

约二十周大概就增加了十公斤

但后期增加相对就没那么快

整个孕期总共增加十七公斤

还算合理

小孩也都在3500以上

只要不要吃太糟的食物

压力就别太大了

别担心

生完就恢复了

少量多餐 早上多吃水果 晚餐清淡一些 多喝水促进代谢

例如便当只吃一半 一天吃五～六餐但是都五六分饱就好

零食甜点尽量不碰 只吃有营养的东西 试试看

对了～～营养要均衡

不要只吃某些食物～～要多吃不一样的食材摄取其他养分！

(原作者于 2009-02-11 12:05:47 重新编辑过)

我第一胎胖八公斤,第二胎胖六公斤,小孩一个3720,一个3195

除了体质,我的原因是胃不好,所以一直胃痛不能吃

而且前期中期体重都没增加

版妈现在觉得吃的不多,是因为妳吃的餐少量大,以前代谢好动得多,现在大着肚子当然不同了,要妳调整饮食内容一定很痛苦,但是我觉得少量多餐较能增加饱足感,也不会把胃撑大,否则以后就算餵母奶,食量还是会太大,虽然餵母奶很容易消耗体重

小目妈妈:

我看你没吃什么耶，不知你知期前三个月会不会孕吐，因为会孕吐虽然很难过，但是体重就会增加的很少这是我个人啦，后来我后期就照吃，但中期肚子开始变大，吃太多反而会食物逆流，不过我麵包、珍奶还是有吃，每天一杯奶茶，我现在34周胖了快13公斤，我打算生完在减，还有吃水果是好的，如果宝宝太小，多吃水果、牛肉宝宝才会长的快，不然到时后你因为怕胖，后期小宝宝太小就算足月生小宝宝还是要住保温箱的，所以宝宝也不要太大，太大也不好生，就看产检医生怎么说。

不过我觉的你有可能水肿哦，水肿也会使体重变重，如果有水肿就是少吃重口味的，先评估自已的身体和宝宝在从饮食做调整。

我现在22周，大概胖了快5公斤

第一胎时笨笨的，胖太多

这一胎就有好好控制

我的作法是:

早餐:两片吐司+蛋+起司+火腿OR肉鬆，配一包桂格燕麦麦片+一汤匙安丽高蛋白

总之，早餐就是要高蛋白又营养

吃完早餐，我会吃孕妇该吃的营养品、水果、喝水(一整天下来喝超过2000CC)

午餐吃得不多，因为早餐大都9点多才吃，午餐是跟我儿子一起吃，

午餐:不到半碗饭+肉+菜，配汤，通常都是蔬菜排骨汤，因为要帮我儿子补充钙质，所以我就跟着吃，会啃排骨

晚餐:6点左右吃，能不吃澱粉类就不吃，肉、菜、汤无限，吃饱就不再进食

睡前如果肚子饿会喝一杯牛奶，但是不常这么做，因为我会胃液逆流

上周末假日去吃了排餐

我发现牛肉真的很不错

不会胖到妈妈身上，又可以把宝宝养的大大的

我上周末吃完，礼拜一量体重还少了1公斤呢

如果医生没叫你控制体重那还是多吃营养的东西吧!!!

而且我看你也没吃什么ㄚ我怀孕时吃超多的耶@@"

有可能是体质关係啦!!!宝宝健康长大最重要

请容我补充两点

千万别忘记最基本的细嚼慢嚥

咀嚼久一点 饱足感也会多一点

因为咀嚼会向大脑传递已经饱足的讯息

吃便当的顺序也要注意

先吃青菜与五穀类 再吃肉类等蛋白质

如果有油炸的东西就最后吃

这样比较有助于代谢

希望版妈的体重早日得到控制唷！

加油喔！

我怀孕胖了9公斤

有5公斤是33周以后胖的

除了我有很严重的孕吐外

吃的也很清淡(青菜,清汤,鸡肉等等)

我早餐都吃很多

不碰油炸,甜的,不吃零食

只吃正餐

因为小宝宝体重不足

33周后才狂吃牛肉,吃甜的麵包

板妈可以参考看看

最好不要吃零食热量高又没营养

多吃蔬菜,水果,尽量不要喝果汁(甜份太高)

多喝水,正餐要吃饱,多散步

真的肚子饿就吃高纤饼乾或甜份不高但有饱足感的水果(芭乐,牛番茄等等)

如果还是胖,放宽心吧

保持心情愉悦,小宝宝健康最重要

减肥的事,生完说吧

生完再来减吧

宝宝的健康最重要啊

可以改变吃的类型

吃高营养低热量的

如果您是认真的可以介绍我的营养教练

可以写信给我

[email#160;protected]

大家好

昨天认真找了一下资料

想了一下

我虽然三餐正常,可是看了大家的饮食内容

我真的是多澱粉多油多糖了,难怪都肥到自己 ==

决定作个改变

澱粉先从晚餐开始减少,早餐也不喝有糖的饮料了,改喝鲜奶

昨天早上一样吃了饭团和豆浆

中午吃乾麵和青菜豆腐汤

下午五点吃了芭乐和苹果

晚餐回家饭添三分之一碗,吃了一些青菜和鱼

喝了些汤

早上起来体重降了半公斤好高兴喔

决定今天继续改善

要把糖都戒掉,然后澱粉先从晚餐开始减少

午晚餐前都先用芭乐垫底

酱子应该就算不瘦

也不会一直狂胖了吧 >___<

我觉得你的蛋白质太少了

宝宝会太小只唷!

早餐可以正常吃加一颗茶叶蛋(甜的饮料不要，无糖豆浆或鲜奶很好)

午餐可以点鸡肉饭加一盘白切肉

晚餐可以吃烫青菜配白切肉和豆腐汤，不要吃麵或饭

这样才不会瘦到宝宝

有喔,我的早餐己经改成三明治+茶叶蛋和低糖豆浆或鲜奶了

中午在餐前先吃芭乐

现在饭都只吃一半了

控制了两天成果还不错

继续坚持下去了

版妈:

除了澱粉减少外,肉类也要记的吃,

我上次看诊时医师讲的,

他说胖小孩不胖妈妈就要多吃肉少吃澱粉

当然肉可不要用炸的喔!

我觉得是怀孕改变体质的关係吧

未怀孕前本来就很爱吃很会吃

尤其是吃到饱餐厅，而且还吃不胖

一怀孕连喝水都会胖咧

怀第一胎时我大吃大喝胖了27公斤

五个月半就瘦回来，之后还倒瘦5公斤

这次怀孕，反而没大吃大喝，吃的跟未怀孕时一样

体重还不是节节上升中，刚开始很沮丧

现在还好，只觉得小孩健康就好

既然控制还是胖那就照吃吧！减肥等生完再说